一是姿勢(shì)要端正。盡量保持坐姿或半躺姿勢(shì)，將手機(jī)與眼睛保持在同一水平線(xiàn)上，距離控制在 40至50 厘米左右，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或歪頭。

二是光線(xiàn)要適宜。在明亮環(huán)境下玩手機(jī)，避免在昏暗或漆黑的地方使用。晚上玩手機(jī)時(shí)，要打開(kāi)臺(tái)燈或房間頂燈，燈光強(qiáng)度以不感覺(jué)刺眼為宜。

三是時(shí)間要控制。遵循 “20-20-20” 原則，每看手機(jī)20分鐘，抬頭眺望20英尺外的物體20秒，放松眼部肌肉。

四是模式要正確。手機(jī)自帶的護(hù)眼模式能過(guò)濾部分藍(lán)光，降低屏幕亮度和對(duì)比度，減少對(duì)眼睛的刺激。也可以佩戴防藍(lán)光眼鏡，但要選擇正規(guī)產(chǎn)品。

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