體重居高不下?在這種情況下，我們往往會(huì)加快減肥節(jié)奏。法國(guó)健康雜志《TOPSANTE》提供了幾條防止體重反彈的建議，幫助減肥人士重新樹立信心。

一、不要只吃生菜沙拉

確實(shí)，只吃生菜沙拉會(huì)迅速瘦下來(lái)。但是也會(huì)迫使身體開啟應(yīng)對(duì)饑餓的機(jī)制:儲(chǔ)存更多熱量，放緩代謝。這樣減肥反而更難。而且，由于這種方法很難持續(xù)，之后，體重很可能會(huì)反彈。

二、可以不吃正餐

如果到了飯點(diǎn)還是沒(méi)有饑餓感，那么就不要勉強(qiáng)自己。要學(xué)會(huì)聆聽自己的感受，只有當(dāng)自己真正感覺(jué)餓的時(shí)候才進(jìn)食。但是靠不吃正餐減肥又是另一回事。如果這樣，身體會(huì)以為這種饑餓狀態(tài)是長(zhǎng)期的，為了維持正常機(jī)能就會(huì)減緩代謝。這是減肥過(guò)程中絕對(duì)要避免的。

三、減少食物分量，但不要太過(guò)

控制食物分量，但不要太過(guò)，尤其是胃口好的時(shí)候。肉類最好控制到約手掌大小，蔬菜最好在200克至250克之間。

四、合理飲食

如果你的飲食合理，那么請(qǐng)繼續(xù)，即使你覺(jué)得這套方法不管用了。烹飪的時(shí)候不要加過(guò)多的油，每餐都要吃一些蔬菜，遠(yuǎn)離酒精和零食，但不要用蛋白粉代餐，不要在周末只吃清湯的食物。正常飲食和不平衡飲食交替也會(huì)導(dǎo)致體重反彈。

五、切忌暴飲暴食

消沉?xí)r期最容易忘記當(dāng)初要減肥時(shí)的雄心壯志，這時(shí)候我們會(huì)直奔放曲奇和布朗尼蛋糕的柜臺(tái)。那么就重新開始吧，不要因?yàn)轶w重計(jì)沒(méi)有變化就認(rèn)為減肥無(wú)效。要試著總結(jié)已有成果。

六、不要停止運(yùn)動(dòng)

由于消沉，你可能會(huì)失去對(duì)健身的興趣。但體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于控制體重是非常關(guān)鍵的。而且能夠促進(jìn)身體合成內(nèi)啡肽，這種物質(zhì)能使身體產(chǎn)生逾越感，而這正是減肥過(guò)程中所需要的。

七、不要宅在家里

短暫的頹廢，百無(wú)聊賴hellip;hellip;這就是周日下午的狀態(tài)，坐在電視機(jī)前，面前擺著一盒餅干。千萬(wàn)不能這樣!相反地，要盡量出門，哪怕只是1小時(shí)。除了散步之外，還能使身體充分享受自然光，這有助于身體產(chǎn)生血清素，后者使身體處于良好狀態(tài)。

八、穿鮮亮顏色的衣服

即使現(xiàn)下對(duì)自己的體型不滿意，不要忘了這只是暫時(shí)的。要好好照顧自己，不要把自己裹在黑色的寬大衣服里。為自己買一件鮮艷的上衣，穿著它去運(yùn)動(dòng)，這會(huì)為自己帶來(lái)信心。

九、不要感到挫敗

如果已經(jīng)嘗試過(guò)不止一種節(jié)食方法，你可能會(huì)重新回想以前的所有試驗(yàn)和失敗經(jīng)歷等等。千萬(wàn)不要這樣做，要學(xué)會(huì)耐心，你沒(méi)有失敗。相反地，這正是一個(gè)新的起點(diǎn)。

十、不要對(duì)成果沾沾自喜

要注意不要滿足于已有的成果。把減肥所用的時(shí)間按減掉的重量平均分成四個(gè)階段，這樣就可以確定下一階段的減肥目標(biāo)，并把它寫在紙上貼在醒目的位置，如冰箱或電腦上。

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