國慶節(jié)假期即將結束這幾天各種吃喝玩樂之后，是不是身心都感覺比較累如果是這樣，可能是假日綜合癥

數(shù)據(jù)圖在一個美食展上

假日綜合征是指假期后出現(xiàn)的各種生理或心理表現(xiàn)，如感到疲倦，情緒低落，上班學習效率低下，甚至出現(xiàn)不明原因的惡心，神經(jīng)衰弱等不要害怕，如果你做對了這些事情，你就能很快調整好自己的狀態(tài)

規(guī)律作息，合理調整飲食。

調整應該從飲食和工作安排開始北京大學公共衛(wèi)生學院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生系主任馬冠生建議，在飲食方面，應該選擇多樣化的食物，多吃深色蔬菜

肉，蛋，蔬菜，水果，谷物等都是可選的，這樣所含的營養(yǎng)成分就完整了，滿足了人體的需求少吃油炸和燒烤食物

此外，醫(yī)院的營養(yǎng)醫(yī)生建議多吃蔬菜和水果，它們富含膳食纖維，能促進胃腸蠕動，防止便秘，促進新陳代謝秋天比較干燥，需要補充水分，防止秋燥，比如小米南瓜粥，百合蓮子粥

早睡早起如果睡不著，睡前洗個熱水澡，喝一杯熱牛奶，用熱水泡腳，聽聽音樂等都會幫助你入睡晚上最好提前2個小時躺在床上，最重要的是不要在床上玩手機，否則越玩越興奮

數(shù)據(jù):節(jié)后調整應保證睡眠質量。中新社董紀照片

有計劃，有步驟地工作。

一開始我感覺很好，但一想到馬上進入繁重的工作模式，就像泄氣的氣球有網(wǎng)友說根據(jù)消息顯示，如果這種狀態(tài)持續(xù)時間過長或癥狀過重，可能會轉變?yōu)槁殬I(yè)倦怠

那么如何應對呢上班后，先制定工作計劃，循序漸進，先易后難，工作環(huán)境注意室內通風，積極營造正能量氛圍，遠離抱怨，懶惰，不滿的人畢竟，情緒是可以傳染的

如果你在工作中感覺不到神清氣爽，你可以喝咖啡或茶來提神有條件的話，中午可以休息一下，下午精力更充沛

適當運動，調整心理平衡。

節(jié)后恢復運動是非常必要的，否則人很容易變得懶惰，總是感覺無精打采馬冠生指出，體育活動有很多好處，可以調節(jié)心理平衡，緩解壓力，緩解焦慮，改善睡眠

數(shù)據(jù)圖。楊宗盛

此外，適當?shù)倪\動還可以降低血脂，血壓和血糖水平，改善大腦功能，降低肥胖，心血管疾病和二型糖尿病病等慢性病的風險馬冠生指出

注意，假期過后，還可以做一些活動量比較大的運動，比如快跑，游泳，球類運動等從而幫助你的身體消耗一些能量，恢復它的活力并幫助你睡眠你什么都學會了嗎